Biber hapı

Kilo vermek için denemediğim yol kalmadı diyorsanız bir de limon diyetiyle zayıflamayı deneyin. Limon hem kilo vermenizi sağlayacak, hem de cildinizi güzelleştirecek!

Kilo vermek istiyorsanız, haftada 7 bin kalori az almalısınız. Yani her gün bin kaloriyle vedalaşmalısınız.Bir hafta süreyle uygulayacağınız bu diyette yağ alımı en aza indiriliyor ve günlük alınan kalori ortalama olarak 1200 kalori dolaylarında.
Toksinleri attırma özelliğine sahip olan limon, vücudun su tutmasını ve dolayısıyla da selülit oluşumunu önlüyor. Üstelik yiyeceklerinize limon kattığınızda günlük olarak almanız gereken C vitaminini de karşılamış olacaksınız.

Tabii ki bu diyetin faydaları bunlarla sınırlı değil; 1 hafta içinde hiç zorlanmadan 2 kilo verebilirsiniz de!

Sabah (7 gün için)
1 fincan şekersiz çay,
2 dilim diyet ekmek,
1 çorba kaşığı limon marmeladı.

Pazartesi öğle
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) Karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası.

Akşam
Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram) 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak.

Salı öğle
Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gram fırında balık 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.

Akşam
150 gram tavuk göğsü (1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile pişirilmiş). Yarım limon suyu ve çok az sıvıyağ ile ızgara edilmiş dolmalık biber 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi).

Çarşamba öğle
Yoğurt ve limonla pişirilmiş 70 gram makarna, zeytinyağı ve 1 limonun suyu ile tatlandırılmış karışık salata, yarım limon suyu ve az şekerle karıştırılmış bir kase çilek.

Akşam
Maydanoz, yarım limon suyu ile pişirilmiş 150 gram ahtapot, zeytinyağı ve yarım limon suyuyla pişirilmiş taze fasulye, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi).

Perşembe öğle
40 gram dil peyniri, 30 gram diyet ton balığı, 5 yeşil zeytin ve limon suyuyla hazırlanmış salata, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası.

Akşam
Limonla ve domatesle tatlandırılmış 150 gram palamut, yarım limon ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata, 2 tane haşlanmış patates.

Cuma öğle
Çok az sıvıyağ ve limon suyu ile tatlandırılmış 120 gram rosto 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.

Akşam
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) 120 gram haşlanmış, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış dil limon suyu ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata.

Cumartesi öğle
Limon suyuyla tatlandırılmış 120 gram ızgara tavuk, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak.

Akşam
70 gram haşlanmış pirinç, sebze, 20 gram peynir, 30 gram diyet ton balığı, zeytinyağı ve limon sulu salata, muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası.

Pazar Öğle
70 gram makarnayı pişirip, rendelenmiş 1 limonun kabuğu ve sıvıyağ ile tatlandırın. 40 gram kaşar peyniri serpin. 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile tatlandırılmış taze fasulye 1 portakal veya greyfurt (C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin).

Akşam
Çok az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış 150 gram fırında pişirilmiş balık. 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış ıspanak.

Vücutta yağ dokusu oranının artması sonucu ortaya çıkan bir tablodur. Diğer bir ifadeyle kilo fazlalığı, vücutta aşırı miktarda yağ depolanmasıdır.

Normal bir vücutta ne oranda yağ bulunur?

Erkeklerde yağ miktarı toplam vücut ağırlığının yüzde 12-15’i (yüzde 25’ini aşmamalı), kadınlarda yüzde 20-22’si (%30’u aşmamalı) kadardır.

Kilo fazlalığı ve şişmanlık hangi yaş grubunda daha sık görülür?

Kilo fazlalığı ve şişmanlık her yaşta görülebilir. Şişmanlık yaşla orantılı olarak artar ve orta yaşlarda en üst düzeye ulaşır. 55 yaşından sonra yavaş yavaş azalır. Orta yaşlar yağlanma yaşıdır.

Kilo fazlalığı ve şişmanlığın kadınlarda daha sık görülme sebepleri nelerdir?

Gebelik sırasında alınan kiloların bir kısmının doğumdan sonra vücutta kalması Kadınlık hormonu östrojenin yağ dokusunu arttırıcı özelliği Kadınların ev dışında fazla hareket etmemeleri, egzersiz yapmamaları Kadınların metabolizma hızlarının erkeklere oranla daha düşük olması Kadınlarda atıştırma tüketme eğiliminin fazlalığı ve ruhsal kaynaklı ‘aşırı yeme’nin ve tatlı-unlu tutkusunun daha çok olmasıdır.

Kilo fazlalığı ve şişmanlığın ölçümü yapılabiliyor mu?

Kilo fazlalığı ve şişmanlığın birçok ölçüm metodu mevcuttur. En sık kullanılan ve anlaşılır olanları, Beden Kitle İndeksi (BKİ) ve bel çevresi ölçümüdür.

BKİ şu formülle hesaplanır: BKİ= Vücut ağırlığı (kg) / Boy uzunluğunun karesi (m) Örnek verecek olursak; Ayşe Hanım’ın ağırlığı 70 kg, boyu ise 1.60 m ise BKİ’si, 70/1.60X1.60 = 70/2.56 = 27.34 kg/m’dir.

BKİ ve bel çevresi tüm dünyada aşağıdaki tablolardaki gibi sınıflanır:

BKİ

<18,5 Zayıf

18,5-24,9 Normal

25-29,9 Kilolu

30-39,9 Obez

>40 Aşırı obez

BEL ÇEVRESİ (cm)

Kadın Erkek Tanım

>80 >94 Kilolu

>80 >102 Obez

Bel çevresi niçin önemli?

Hangi kiloda olursanız olun karnınızı çevreleyen yağ birikimi ve göbeklenme sorunu sizi sinsice bekleyen tıkayıcı bir koroner kalp hastalığının ilk habercisi olabilir. Karın çevresinde biriken yağlar kolaylıkla damarlarınızda dolaşan yağlara dönüşebilmekte, koroner damarları daraltmakta-tıkamakta, kalp krizlerine sebep olmaktadır.

Kilo fazlalığı ve şişman olan ailelerin çocuklarının şişman olma olasılığı nedir?

Anne ve babanın sadece biri şişmansa çocukların şişman olma olasılığı yüzde 40’tır. Anne ve babanın her ikisi de şişmansa çocuğun şişman olma olasılığı yüzde 80’dir.

Kilo fazlalığı ve şişmanlığın tedavisi mümkün müdür?

Kilo fazlalığı ve şişmanlığın tedavisi mümkündür. Tedavinin başarısı ise sizin elinizdedir. Bunun için: Tedaviyi kesinlikle istiyor olmalısınız. Sizin durumunuza uygun, özel bir tedavi yürütmelisiniz. Doktorunuzla ve diyetisyeninizle, egzersiz danışmanınızla sürekli iletişim içinde olmalısınız. Doktorunuz tarafından size önerilen ilaç, diyet ve egzersiz programlarına harfiyen uymalısınız. Çözümün uzun süreli bir dikkat ve sabır, eğitim ve samimiyet gerektirdiğini hatırlamalısınız.

Zayıflamak için ne yapmalı?

Kilo fazlalığı ve şişmanlık sorununun yaşam süresini kısaltan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir sağlıksızlık hali olduğunu bilen biri olarak, size özel, yapınıza, yeteneklerinize ve yaşam biçiminize uygun, rahatlıkla uygulayabileceğiniz, sizi mutsuz değil mutlu edecek bir zayıflama programına katılmak için mutlaka bu konuda uzmanlaşmış bir merkeze müracaat ediniz.

Diyet programları nasıl olmalıdır?

Diyet programları kişiye özel olmalıdır. Hangi diyeti uygularsanız uygulayın, zayıflama diyetlerine başlamadan önce mutlaka bir tıbbi değerlendirmeden geçmenizde yarar var. Dikkatli bir bedensel ve ruhsal değerlendirme, bazı kan analizleri, özellikle hormonal değerlendirmeler, kan şekeriniz, karaciğer testleriniz, böbrek fonksiyonlarınız dikkatle incelenmeden hiçbir programa başlama cesareti göstermemelisiniz. Özellikle mevcut kilonuzdan yüzde 3-5 fazlasını kaybetmeyi düşünüyorsanız bunu yapmalısınız. Diyet programınızı ve bedeninizde meydana gelen olumlu-olumsuz değişmeleri belirli aralıklarla doktorunuzun, diyet uzmanınız ve egzersiz danışmanlarınızın birlikte gözden geçirmesi gereklidir. Örneğin üç aylık bir zayıflama programından geçiyorsanız, birinci ay her hafta, ikinci ay iki haftada bir yeniden değerlendirilmeniz yararlı olur.

Dış görünüşün çok önemli olduğu günümüzde, zayıflamak adına bin bir yol denenmektedir. Kabul ediyoruz ki bazıları bunu abartıyor ve aşırı zayıflamaya çalışıyor. Oysa her birey için ideal olan bir kilo vardır ve bunu korumak gerek. Yani her kişi için tek bir değer yoktur, ideal kilo boya göre tayin edilir. ( Gerçi artık buna, bel ölçüsü de eklenmiştir.

Kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm’ den fazla çıkan kişilere, kilo vermeleri önerilmektedir. ) . İşte bu nedenledir ki, uzun süreli başarı için mutlaka ve mutlaka kişiye özel bir program yapılmalıdır. Bütün bunların yanında, kilo vermek adına, herkes için geçerli kurallar mevcuttur.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız şu önerileri göz ardı etmeyin:

1-Sabah kahvaltısı atlamayın. Bu diğer öğünlerde daha az yemenizi de sağlayacaktır.

2-Öğün atlamayın, öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün ana yemek yiyin, ara öğünler ile de öğün sayısını artırın. Kan şekerinin düşmemesi ve açlık duygusunun oluşmaması için sık sık beslenmek şarttır. Aralarda acıkırsanız, sağlıksız abur cuburlar yerine taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın. Ara öğünlerde ana öğün kadar önemlidir.

3-Diyet yapmaya karar verdiysek, bir uzmandan yardım alınmalıdır.

4-Sebze ve meyve tüketimini artırın. Vücudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan değil, doğal sebze ve meyvelerden almak çok daha sağlıklı bir tercihtir.

5-Yemek taparken, katı yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin. Daha az doymuş ( hayvansal ) yağ kullanın. Doymamış yağ oranı yüksek yağları tüketmeye özen gösterin.

6-Çikolata vb. şeyleri sürekli atıştırmak yerine, örneğin bir elma yiyin. Daha az hazır bisküvi, pastane ürünleri tüketin.

7-Düzenli olarak, haftada en az bir kez, balık yiyin.

8-Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin.

9-Bol bol su için. Suyun yerini hiçbir şey tutmaz.

10-Tek besine yüklenmemeli diyette çeşitlilik olmalıdır.

11-Her gün aynı saatte kalkmaya çalışın.

12-Daha az tatlı tüketin.

13-Yarım yağlı ya da yağsız süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir.

14-Hayatınıza hareket katın, tembellikten kaçının. Örneğin kısa mesafelerde araba yerine yürümeyi tercih edin.

15-Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın.

16-Spor yapın.

17- Sağlıklı ve hızlı bir zayıflamam için biber hapı kullanın. Mutlaka etksini göreceksiniz…

Vücudun Kilo verme Denklemi Aşağıdaki gibidir. Denkeleme Bakarak Bir Sonuç Çıkarmaya bakınız…Bu sonuçtan sonra Kilo vermenin yollarını Okuyunuz ve Düzgün Bir vücuda Sahip olun

Alınan enerji = Harcanan enerji kilo sabit
Alınan enerji > Harcanan enerji kilo artışı
Alınan enerji < Harcanan enerji kilo kaybı
Bu denklemden çıkartmamız gereken sonuç harcadığımız enerjiyi arttırmamız gerektiği.Bu da egzersizle mümkün olabilir.Günde 15 dakikayla başlayan ve arttırılan tempolu yürüyüş egzersizleri kilo veriminizi destekleyecek ve dinlenme metabolik hızını ( BMH ) düşmemesini sağlayacak.
Sık aralıklarla kilo kaybı ve kilo alımı : Kilo kaybının dinlenme metabolik hızına, Lipolitik Aktiviteye etkisi başlığından yapılan araştırmaya göre ;
Şişman kadın grubu 14 haftalık egzersiz ve zayıflama diyetine tabii tutularak beden bileşimi , oksijen tüketim gücü,dinlenme metabolik hızı ve karın yağındaki yağ aktiviteleri ölçülmüştür.Kişiler 3 Gruba ayrılmıştır :
1 ) Diyet + Egzersiz sık sık uygulayan
2 ) Diyet + Egzersiz sık uygulamayan
3 ) Sadece diyet uygulayan olmak üzere 3 gruba Ayırılmıştır.

Bu süre sonunda 3. ve 1. Grup karşılaştırılmış kilo kaybı ve yağ kaybı yönünden 1. Grubun karşılaştırılması sonucunda kayda değer sonuçlara ulaşılamamıştır.
Bu araştırmaya göre sadece diyetle zayıflayan 3.grupta dinlenme metabolik hızında düşme saptanmıştır. Bu araştırmadan çıkan sonuçlar :

1) Sık sık diyet yapmanın kilo kontrolünde etkili bir yöntem olmadığıdır
2) Egzersizle birlikte enerji sınırlaması yapıldığında kilo ve yağ kaybının olduğudur.

Kilo vermek (kaybetmek) sadece diyet yapmakla mümkün değil bu araştırma umarım egzersiz yapmanın önemi konusunda bir fikir yandırmıştır.Masa başında , asansör kullanarak arabamızı en yakın yere park ederek pekiştirdiğimiz tembellik ve bu huyumuzun bize kazandırdığı kiloyu yürüyüş yaparak,tenis oynayarak , yüzerek en azından evimizin temizliği kendimiz yaparak sarf edeceğimiz enerji ve doğru beslenme bizi sağlık ve örüntü yönünden mükemmele ulaştıracaktır. Sağlıklı Yaşamlar Dileriz…

Yazın en çok gözlemlenen olay, insanların karbonhidratlarla proteinleri ayırarak diyet yapmalarıdır. Aslında çeşitli besin gruplarını bir arada tüketmek önemlidir. Eti, sütü, meyvesi, sebzesi birarada olmalı. Tek besine dayalı diyet yapmak sakıncalıdır. Üstelik verdiğiniz kilo, kalıcı da olmaz. Vücudunuzun yağ kitlesini değil, su kitlesini kaybedersiniz. İnsanların en büyük korkusu diyet yaparken doyamayacağıyla ilgilidir. Diyete adaptasyon bir haftada olur. Dişinizi sıkıp, listenize uygun diyet yaparsanız, ilk haftanın sonunda, vücudunuz ve mideniz ona göre sinyal verir. Bu nedenle fazla öğün, midenin sık sık sinyal vermesini tetikler.

Bunun yanında her gün düzenli olarak kullanılan biber hapı kapsülleride vereceğiniz savaşta sizin yanınızda oluyor