Biber hapı

Kilo vermek için denemediğim yol kalmadı diyorsanız bir de limon diyetiyle zayıflamayı deneyin. Limon hem kilo vermenizi sağlayacak, hem de cildinizi güzelleştirecek!

Kilo vermek istiyorsanız, haftada 7 bin kalori az almalısınız. Yani her gün bin kaloriyle vedalaşmalısınız.Bir hafta süreyle uygulayacağınız bu diyette yağ alımı en aza indiriliyor ve günlük alınan kalori ortalama olarak 1200 kalori dolaylarında.
Toksinleri attırma özelliğine sahip olan limon, vücudun su tutmasını ve dolayısıyla da selülit oluşumunu önlüyor. Üstelik yiyeceklerinize limon kattığınızda günlük olarak almanız gereken C vitaminini de karşılamış olacaksınız.

Tabii ki bu diyetin faydaları bunlarla sınırlı değil; 1 hafta içinde hiç zorlanmadan 2 kilo verebilirsiniz de!

Sabah (7 gün için)
1 fincan şekersiz çay,
2 dilim diyet ekmek,
1 çorba kaşığı limon marmeladı.

Pazartesi öğle
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) Karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası.

Akşam
Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram) 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak.

Salı öğle
Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gram fırında balık 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.

Akşam
150 gram tavuk göğsü (1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile pişirilmiş). Yarım limon suyu ve çok az sıvıyağ ile ızgara edilmiş dolmalık biber 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi).

Çarşamba öğle
Yoğurt ve limonla pişirilmiş 70 gram makarna, zeytinyağı ve 1 limonun suyu ile tatlandırılmış karışık salata, yarım limon suyu ve az şekerle karıştırılmış bir kase çilek.

Akşam
Maydanoz, yarım limon suyu ile pişirilmiş 150 gram ahtapot, zeytinyağı ve yarım limon suyuyla pişirilmiş taze fasulye, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi).

Perşembe öğle
40 gram dil peyniri, 30 gram diyet ton balığı, 5 yeşil zeytin ve limon suyuyla hazırlanmış salata, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası.

Akşam
Limonla ve domatesle tatlandırılmış 150 gram palamut, yarım limon ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata, 2 tane haşlanmış patates.

Cuma öğle
Çok az sıvıyağ ve limon suyu ile tatlandırılmış 120 gram rosto 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.

Akşam
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) 120 gram haşlanmış, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış dil limon suyu ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata.

Cumartesi öğle
Limon suyuyla tatlandırılmış 120 gram ızgara tavuk, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak.

Akşam
70 gram haşlanmış pirinç, sebze, 20 gram peynir, 30 gram diyet ton balığı, zeytinyağı ve limon sulu salata, muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası.

Pazar Öğle
70 gram makarnayı pişirip, rendelenmiş 1 limonun kabuğu ve sıvıyağ ile tatlandırın. 40 gram kaşar peyniri serpin. 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile tatlandırılmış taze fasulye 1 portakal veya greyfurt (C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin).

Akşam
Çok az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış 150 gram fırında pişirilmiş balık. 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış ıspanak.

Fransızlar, lezzetli ve bol kalorili soslarla hazırlanmış etleri yedikleri ve her yemek yanında şarap içtikleri halde zayıf kalırlar. İşte Fransızlar gibi lezzetli yemekler yiyerek zayıf kalmak istiyorsanız Fransız diyeti tam size göre.

1. Gün

#  Sabah: Yarım greyfurt, 1 yumurta, 2 dilim salam.

# Öğlen: Yarım greyfurt, 4 ızgara et, zeytinyağlı ve limonlu salata.

# Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlama sebze, bir bardak kırmızı şarap.

2. Gün

# Sabah: 1 tost, 1 bardak greyfurt suyu, 1 fincan kahve ya da çay.

# Öğlen: Yarım porsiyon ton balığı, yeşil salata, bir muz.

# Akşam: 85 gram tavuk, bir tas haşlanmış bezelye, bir top vanilyalı dondurma.

3. Gün

# Sabah: 1 haşlanmış yumurta, yarım muz, bir fincan kahve.

# Öğlen: 1 kutu meyvalı yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve.

# Akşam: 2 haşlanmış sosis, az yağda pişmiş brokoli, yarım top vanilyalı dondurma.

4. Gün

# Sabah: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve.

# Öğlen: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak greyfurt suyu.

# Akşam: 150 gram balık, yanında haşlanmış sebze, 1 bardak beyaz şarap ve tatlı olarak 1 porsiyon karpuz.

5. Gün

# Sabah: 1 dilim ekmek üzerine fırınlanmış kaşar peyniri, şekersiz çay veya kahve.

# Öğlen: 1 çorba tabağı dolusu yoğurt ve küp doğranmış salatalık.

# Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, yanında garnitür olarak 1 orta boy patates ve soğan, 1 bardak beyaz şarap.

SOĞAN ÇORBASI DİYETİ

Soğan çorbasının zayıflatmasının nedeni ise, kasları çalıştırması ve iyi bir idrar sökücü olması.

# Hazırlanışı: 6 adet soğan, yarımşar kilodan iki çeşit sebze ve yağsız et suyu ile hazırlanır. Diyette yağ kullanmak yasak. Limon, baharat serbest.

# Sabah: 50 gr. beyaz peynir, çay (şekersiz)

# 1. gün öğle-akşam: Sınırsız meyve + çorba

# 2. gün öğle-akşam: Sınırsız et + çorba

# 3. gün öğle-akşam: Pirinç lapası, meyve (muz, üzüm hariç) + çorba

SALATA REJİMİ

Diyetisyen Aşkın Yüksel’in önerdiği bu diyet beş öğünden oluşuyor. Salada diyetinin en önemli özelliği hazımsızlığa da iyi gelmesi. Üstelik bu diyetle bir haftada 3 kilo veriliyor.

1. Gün

# Sabah: 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası

# Kuşluk: (Saat 10′da) Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz

# Öğlen: Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası

# İkindi: (Saat 16′da) Bir adet kivi

# Akşam: Salatalıklı, peynirli sandviç

2. Gün

# Sabah: İki dilim reçelli kepek ekmeği

# Kuşluk: (Saat 10′da) 150 gram yağsız yoğurt

# Öğlen: Şef salatası (Yarım kıvırcık salata, 50 gr. mozarella peyniri, bir yeşil biber ve iki havuç)

# İkindi: (Saat 16′da) 75 gram siyah üzüm

# Akşam: Mantarlı omlet (200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırıp içine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirin.

3. Gün

# Sabah: Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık

# Kuşluk: (Saat 10′da) 100 gram karpuz

# Öğlen: Biberli patates salatası (200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. içine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.)

# İkindi: 125 ml. taze sıkılmış portakal suyu

# Akşam: Bir kase light yoğurt, dört kaşık haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği

4. Gün

# Sabah: Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.

# Kuşluk: (Saat 10′da) 75 gram siyah üzüm

# Öğlen: Mantarlı salata (Göbek salatayı ince ince doğrayın. Bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. Dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayıp üzerine göbek salatayı koyun. İki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.

# İkindi: (Saat 16′da) Bir dilim etimek ve 100 gram domates

# Akşam: Peynirli turplu salata (40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

5. Gün

# Sabah: 100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.

# Kuşluk: (Saat 10′da) 250 ml. domates suyu

# Öğlen: Hardal soslu salata (Bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir domatesi doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyup sosu üzerine dökün.) İki kepekli galeta da yiyebilirsiniz.

# İkindi: (Saat 16′da) Bir adet kivi

# Akşam: Mantar soslu makarna (50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun.100 ml. domates suyu ekleyin.

6. Gün

# Sabah: 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.

# Kuşluk: (Saat 10′da) 200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.

# Öğlen: Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Malzemeleri derin bir kaba koyun. içine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

# İkindi: (Saat 16′da) 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.

# Akşam: Tonbalıklı domates salatası (300 gram domates ile bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.

7. Gün

# Sabah: 150 gram siyah üzüm, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakes karışımı.

# Kuşluk: (Saat 10′da) Bir adet elma

# Öğlen: Ispanaklı domates salatası (40 gr. makarnayı suda haşlayın. 75 gram ıspanak ve 150 gram doğranmış domatesi makarnayla karıştırın. Bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.

# İkindi: (Saat 16′da) 150 gram çilek

# Akşam: Roka salatası (50 gram rokayı, bir adet doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırıp içine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.

Dış görünüşün çok önemli olduğu günümüzde, zayıflamak adına bin bir yol denenmektedir. Kabul ediyoruz ki bazıları bunu abartıyor ve aşırı zayıflamaya çalışıyor. Oysa her birey için ideal olan bir kilo vardır ve bunu korumak gerek. Yani her kişi için tek bir değer yoktur, ideal kilo boya göre tayin edilir. ( Gerçi artık buna, bel ölçüsü de eklenmiştir.

Kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm’ den fazla çıkan kişilere, kilo vermeleri önerilmektedir. ) . İşte bu nedenledir ki, uzun süreli başarı için mutlaka ve mutlaka kişiye özel bir program yapılmalıdır. Bütün bunların yanında, kilo vermek adına, herkes için geçerli kurallar mevcuttur.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız şu önerileri göz ardı etmeyin:

1-Sabah kahvaltısı atlamayın. Bu diğer öğünlerde daha az yemenizi de sağlayacaktır.

2-Öğün atlamayın, öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün ana yemek yiyin, ara öğünler ile de öğün sayısını artırın. Kan şekerinin düşmemesi ve açlık duygusunun oluşmaması için sık sık beslenmek şarttır. Aralarda acıkırsanız, sağlıksız abur cuburlar yerine taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın. Ara öğünlerde ana öğün kadar önemlidir.

3-Diyet yapmaya karar verdiysek, bir uzmandan yardım alınmalıdır.

4-Sebze ve meyve tüketimini artırın. Vücudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan değil, doğal sebze ve meyvelerden almak çok daha sağlıklı bir tercihtir.

5-Yemek taparken, katı yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin. Daha az doymuş ( hayvansal ) yağ kullanın. Doymamış yağ oranı yüksek yağları tüketmeye özen gösterin.

6-Çikolata vb. şeyleri sürekli atıştırmak yerine, örneğin bir elma yiyin. Daha az hazır bisküvi, pastane ürünleri tüketin.

7-Düzenli olarak, haftada en az bir kez, balık yiyin.

8-Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin.

9-Bol bol su için. Suyun yerini hiçbir şey tutmaz.

10-Tek besine yüklenmemeli diyette çeşitlilik olmalıdır.

11-Her gün aynı saatte kalkmaya çalışın.

12-Daha az tatlı tüketin.

13-Yarım yağlı ya da yağsız süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir.

14-Hayatınıza hareket katın, tembellikten kaçının. Örneğin kısa mesafelerde araba yerine yürümeyi tercih edin.

15-Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın.

16-Spor yapın.

17- Sağlıklı ve hızlı bir zayıflamam için biber hapı kullanın. Mutlaka etksini göreceksiniz…

Gündelik yaşantınızdaki beslenmenize özen gösterip birkaç değişiklik gerçekleştirerek gün boyu tükettiğiniz besinlerden kazandığınız kalorileri hızlı bir biçimde yakabilirsiniz. Hızlı bir şekilde kalori yakmak için dikkat edilmesi gerekenler ise şöyle;

1.    Spor yaptıktan sonra yeşil çay içmek genç ve sağlıklı erkeklerde yağ oksidasyonunu arttırıyor, insülin hassasiyeti ve glukoz toleransını iyileştiriyor. Bu sayede şeker hastalığının oluşumunu engellemiş oluyorsunuz ve kalori yakımını hızlandırıp kilolarınızı vermenize yardımcı oluyorsunuz.

2.    Vücudumuzun günlük C vitamini ihtiyacı en az 75 miligramdır. C vitamini bakımından zengin olan meyvelerin çoğu, aynı zamanda yağları yakmada da faydalı olan lifler içeriyor. 1,5 greyfurt 44 miligram C vitamini içeriyor.

3.    Metabolizmayı desteklemek için kas geliştirme çok iyi bir yoldur. Daha fazla kasa sahip insanlar daha fazla kalori yakıyor.

4.    D vitamininin kilo vermeye etkisi bulunuyor. Bunun için dışarı çıkıp biraz güneşlenin. Fakat güneşten yeterince korunduğunuzdan emin olun.

5.    Stres metabolizmayı yavaşlatıyor ve kas kaybını arttırıyor. Bu yüzden, tansiyonun arttığı zamanlarda spor yaparak stresi azaltabilirsiniz.

6.    Su içmek, metabolizmayı yavaşlatan dehidrasyonu (sıvı kaybı) önlüyor. Vücutları su kaybeden insanlar, açlık ile susuzluğu karıştırıyor ve gereksiz kalori alımı kilo artışına neden oluyor.

7.    Neşeli olun, fıkra anlatın, gülümseyin. Gülmek metabolizmayı hızlandırıyor ve en az 10 kalori yakmanızı sağlıyor.

8.    Öğün aralarında küçük atıştırmalar yaparak yemek saatinde aşırı yemenin önüne geçersiniz. Fakat atıştırmalarınızın da sağlıklı olmasına özen göstermelisiniz.

9.    Gezerek kalorilerinizden kurtulabilirsiniz. Şayet ofis ortamında oturarak çalışıyorsanız, asansöre değil de merdivenleri kullanın. Çünkü merdiven tırmanma, diğer aktivitelerden ortalama 2 kat daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Bu hafta oldukça sıcak başladı, diyetlerimde sıklıkla kullandığım sıcak çorbalar artık yerini soğuk çorbaya bıraktı, yaz meyveleri manavlarda renk şöleni yapmaya başladı. Kısa tatilleri fırsat bilenler karpuz kabuğunu denize düşürdü bile. Ama kış kilolarıyla başı dertte olanlar hâlâ diyet yapma programındalar. Ben, “Önemli olan her mevsim her gün, her saat dengeli beslenmek” diye yeniden hatırlatmak, ama bu dönem için düşük kalorili ve yaza uygun bazı tariflerle de kış kilolarınızı vermenize de yardımcı olmak istiyorum. Yaz aylarında yeterli sıvı ve elektrolit dengesini korumak çok önemlidir. Bunun için başta su olmak üzere, maden suyu, ayran ve çaylar kullanılabilir. Yaz meyvelerinin su içeriğinin yüksek olması bize doğanın armağanıdır. Özellikle el ve ayaklarda şişme yani ödeme karşı potasyum içeren meyveler doğanın bize sunduğu birer ilaç adeta… —Kayısı ve kavun çok iyi potasyum kaynağıdır. — Karpuz su içeriği yüksek bir susuzluk gidericidir. — Kiraz ödemi çözme özelliği taşır. — Şeftali potasyum içerir, hem de susuzluğu giderir. — Üzüm ve incir yaz aylarının tatlısı olarak düşünülebilir miktara dikkat etmek önemlidir. — Yeşil erik yazın geldiğin habercisidir su ve lif içeriği önemlidir hem de düşük kalorilidir. Yaz meyvelerine beslenmenize her gün 3 – 4 porsiyon yer verebilirsiniz. YAZ ÇORBASI 200 gram light yoğurt 1 yemek kaşığı nohut veya bulgur 1 yemek kaşığı kuru fasulye veya mısır 3 adet salatalık 3 – 4 parça buz 1 bardak su 1 tatlı kaşığı keten tohumu 1–2 diş sarımsak (isteğe bağlı) Dereotu HAZIRLANIŞI Salatalıklar küp küp doğranır, sarımsaklar dövülür ve tüm malzemeler 1 – 2 su bardağı soğuk su ile karıştırılır. CEVİZLİ PATLICAN SALATASI 1 küçük boy patlıcan 1 adet yeşilbiber 3 tam ceviz 2 demet maydanoz 2 yemek kaşığı light yoğurt 1 diş sarımsak 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Tuz Karabiber HAZIRLANIŞI Patlıcan ve biber közlenir, temizlenip, küçük parçalara kesilir. Üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirilir. Yoğurda dövülmüş sarımsak, tuz, karabiber eklenir ve diğer malzemelerin üzerine dökülür. Son olarak süsleme için ince kıyılmış maydanoz ve ceviz salataya eklenip, servis edilir. LİGHT LİMONATA 5 adet limon 10 – 15 adet yapay tatlandırıcı 1 orta boy zencefil 9 su bardağı su 1 su bardağı sıcak su 5 dal taze nane 1 çorba kaşığı kuru nane HAZIRLANIŞI Rendelenmiş limonların kabukları, toz şeker, kuru ve taze nane ve rendelenmiş zencefillerle birlikte ovulur. Kabukları alınan limonların suyu sıkılıp karışımın üzerine dökülür. 10 – 15 dakika bekletilip 1 bardak sıcak suyu ilave edilir. Şeker ya da tatlandırıcı tamamen eridikten sonra kalan su eklenir. Temiz bir tülbent ya da süzgeçten geçirilip soğutulur. Bu tariften 10 bardak limonata elde edilir. 1 porsiyon meyvenin karşılığı nedir? Çilek 8 adet Dut 8 adet Karpuz veya kavun ince bir dilim Kayısı (kuru/taze) 3 adet Kırmızı erik 5 adet Kiraz 12 adet Mürdüm eriği 3 adet Şeftali 1 orta boy İncir (kuru/taze) 1 adet Üzüm 15 iri tane veya 23 çekirdeksiz ufak Vişne 14 adet Yenidünya (malta eriği) 6 adet Yeşil erik 12 adet